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仕事行きたくなくて起きれない朝にすぐ試せる12の対処法

Aさん
Aさん

仕事行きたくなくて朝起きれない。もはや仕事辞めたくなる。でも、もう行く時間が迫ってる。とりあえず今すぐ試せる対処方法ないかなー?

こんな方向けの記事です。

本記事の内容
  • 仕事行きたくない朝にすぐ試せる対処法
  • 仕事が行きたくない→仕事最高!に変えるテクニック

どうも、miyanoです。

  • 今ベッドの中なんだけど、マジで仕事に行きたくなさ過ぎて、布団から起き上がる気力が湧かない
miyano
miyano

めっちゃわかります。

仕事行きたくないモードになると、毎日すべてが憂鬱でストレスたまりますよね。

現実逃避して、夜眠るのも遅くなりますし、毎日朝起きるだけで『ああ、今日も仕事だよ(絶望)』とテンション下がりますよね。

時には泣いたり吐き気があることも。

Aさん
Aさん
そうそう、でも休めないんだよねぇ…。

と思っている方も多いと思います。

ということで今回は、そんな仕事に行きたくなくて、休みたいけど休めないあなたに向けて、朝すぐに試せる対処方法を、アンケートを取って体験談と共に紹介していきます。

ちなみに僕の場合・・・

会社員時代は人間関係が嫌すぎて「仕事行きたくねぇ・・・」が口癖でしたが、今ではフリーランスとして毎日楽しく仕事できようになりました。

その辺のコツやポイントも後半でお伝えしていきますね。(詳細はプロフィールにも書いていますので良かったらご覧ください)

PROFILEはじめまして。 "やらされない働き方で、やらされない人生に変えていく。"をコンセプトに活動しているmiyanoと申します。 ...

仕事行きたくなくて起きれない朝にすぐ試せる12の対処法

好きな音楽を聴く

好きな音楽を聴くのが一番

できれば、ポジティブな歌詞で、その世界観にとっぷり入り込めるような曲が良い。

大好きのメロディーラインで、思わず口ずさみたくなるようなのでも良いと思う。

そうすれば、行きたくない気持から意識を離すことができる。

あとは、ルーティーンワークに徹して身支度をするだけ。

(女性/40代)

miyano
miyano

僕も会社員時代よくやっていました。

人によってツボな音楽は違うと思いますが、僕は学生時代ストリートダンスをやっていたので、自然と踊りだしてしまうダンスミュージックでテンション上げますね。

 

身だしなみは気にせず、とにかく行く

布団から出たくなくても、外に行きたくなくても、とにか靴を履く。

化粧も気にせず、服装も気にせず、顔も洗わず、とにかく行くこと。

化粧をせず、顔を洗わずクシもとかさずに何度も出勤しました。

(女性/30代)

なるべく朝起きてから、出かけるまでの時間の中でゆっくりする時間を短くするといいです。

ゆっくりとする時間を作ってしまうと、あれこれ考えてしまうので。

必要最低限の時間で”家を出ることだけに集中して”出発するのが良いと思います。

(男性/30代)

miyano
miyano

家を出ることだけに神経を集中させれば、そこから先は成り行きでどうにかなりますもんね。

香りでリフレッシュ

憂鬱な気分な時は、朝からレモングラスの精油を使用して気分をリフレッシュさせています。

レモングラスには気分を明るくさせたり、不安な気持ちも解消させてくれる効果があるのでとても効果的です。

出勤前に香りをかぐと気分が穏やかになるので、朝から気分転換になり、スッキリするので仕事モードに気持ちを切り替えられます。

(女性/30代)

miyano
miyano

今持っていない人は使えないですが、今日の仕事帰りに買ってきて、明日から試してみてはいかがでしょう?

無印良品だと様々なフレグランスが売っていて、買いやすいのでお勧めです。

美味しい食事を食べる

美味しい朝食を食べて、満足感を得てから家を出るといいです。

『ああ、朝から美味いもの食べられて幸せだー。』

と幸福感を得て、無理やり会社に着くまでの間のモチベーションを持続させています。

(男性/20代)

冷たいシャワーを浴びる

朝起きて、会社に行くのがやだなっと思った時は、冷たいシャワーを浴びてます。

とくに冬場はきついですが、それでも冷たいシャワーを浴びます。

そうすれば、眠気も吹っ飛び気合いが入って「よし、行くぞ」という気分になれます。

もしよければやってみてください!

(男性/30代)

miyano
miyano

さすがに冬場の冷たいシャワーはきついので、僕は顔を洗いまくることで気分をリフレッシュさせることも多いですね。

同じような人がいることを知る

twitterで、『会社行きたくない』というワードを検索します。

そうすると、自分以外にも大勢の人が同じように思いながら、それでも頑張って出勤している様子が分かります。

それを見ているとだんだん「しょうがない、自分も頑張って行こう」と思えることが多いです。

(女性/30代)

miyano
miyano

僕も検索してみました。

確かに『ああ、皆こんなもんなんだな。』と実感できるので、肩の荷が下りる感覚に慣れますね。

ストレッチ

私が朝、仕事に行きたくない時に行うことはストレッチです。

ストレッチポールを所持しているので、気が乗らない朝はベッドの上でストレッチを行っています。

血流促進も担ってくれるので、メンタルを整えるのにもおすすめです。

是非、試してみてください。

(男性/20代)

miyano
miyano

僕は夜にストレッチする派なんですが、朝用のストレッチもあるらしいので、すぐできるいい感じの動画を貼っておきますね。

アラームかけまくる

仕事の日の朝は、出勤前に細かくアラームをかけていました。

アラームの回数は5回で、出勤直前になる程間隔を短くしていました。

アラーム以外では、布団から出てすぐ制服に着替えてから準備をするようにしていました。

制服に着替えることによって、仕事に行かなくてはいけないんだと自分に暗示をかけていました。

(女性/20代)

miyano
miyano

アラームで起きれる人はいいですが、僕みたいに寝ぼけながらアラーム止めてしまって二度寝してしまう人には向かないかも。

遊びに行く感覚で準備する

私は朝仕事に行きたくないときは、まず顔を洗い、新しい化粧品や、休日にしか使わないお気に入りの化粧品を使い化粧をします。

そして、一番お気に入りの服を着て、遊びに行くような気持ちで外に出ることにしていました。

そうすると、仕事という嫌なイメージが軽くなり、楽しい気持ちで外に出ることが出来ます。

(女性/20代)

miyano
miyano
これからデートに行くんだ、と自己暗示かけられる人なら使えそうですね。

先のことを思い浮かべる

とにかく先の楽しみな予定を思い浮かべて、そのお金を稼ぐために行こうと自分を奮い立たせます。

今日仕事に行けば、旅行先でちょっと豪華なご飯が食べられるな…。

少しいい宿に泊まれるな…。

と思うだけで、憂鬱な気分が少し変わるので、オススメです。

(女性/20代)

朝仕事に行きたくない時には、帰宅後のご褒美を思い浮かべる方法がおすすめです。

私の場合は、漫画を読むのが好きなので

「今日仕事に行って帰ってきたら、あの漫画の続きを読もう」

と心の中で決めると、それがモチベーションになって行くことができました。

ちょっとしたご褒美を自分に用意してあげるのがコツです。

(男性/30代)

miyano
miyano

僕の場合は『今日の仕事帰りに”つけ麺大盛”食べるぞ!』と決めると気合入りますね(笑)。

面白い漫画、笑える動画を見る

朝起きて眠くてダルくて仕事に行きたくないときは、スマホを開いて漫画電子書籍を読みます。

頭をボーとさせながら、仕事に行きたくないという気分を、漫画が面白いという感想で忘れさせます。

この時にスマホの画面を見続けているので光の刺激で目も覚めてきてます。

ここまでくれば行きたくない気分も収まってきて、漫画を読んで減った時間を見てヤバい急がないとって焦りにかわります。

後はこのバタバタした勢いで行きます。

(男性/20代)

miyano
miyano
お笑いの動画で笑ったり、猫の動画で癒されるのもおススメですね。

悪い事態を想像する

仕事に行きたくない時は、もし今日さぼったら、明日はどんな結果が待っているのか想像しています。

  • 仕事を代わってもらった先輩にお詫びをしなければならない
  • もしその仕事に手落ちがあったら、こっそり直さなければならない
  • 休憩時間にお詫びがてらお菓子などを差し入れなければならない
  • 仲が良くない同僚からはなぜ休んだか勘繰られるだろう
  • 突然休むと上司の心象も悪くなるだろう・・・

などと考えると、面倒くさくなり、出社したほうがマシな気持ちになります。

(女性/40代)

miyano
miyano

ネガティブなモチベーションですが、最終的にはこういった想像をした方が出社する気になるかもしれません。

【悲報】残念ながら『朝起きれないほど仕事行きたくない時の対処法』は意味ないです。

こういった対処法って基本的に「自分を騙してどうにか乗り切ろう」という方法ですよね。

それってすごく短期的な方法だと思うんです。

確かに『ちょっと行くのめんどいなぁー』くらいだったらこういった対処方法も効果があると思います。

でも、

miyano
miyano

朝起きた瞬間、これから仕事に行かなきゃいけないと思うと、絶望で起き上がる気力すら湧かない。

みたいな昔の僕のような方は、例え今日、短期的な対処方法で自分を騙して会社に行けたとしても、

明日以降も自分を騙して、この先ずっとそれを続けられるのか?

と言われると無理だと思うんです。

毎日行きたくなる仕事をすればいいのでは?

長期的に見たら、対処法を試すよりも根本的に行きたくなる仕事をすればいいですよね。

そうすれば、毎日モチベーションを保って楽しく仕事できると思うんです。

ただ当時の僕には、そもそも「自分がやる気を持てて、ワクワクしながら取り組める仕事って何だろう?」ということが分かりませんでした。

恥ずかしながら僕は今まで、「何も考えずにレールの上を歩いてきた」ので、どんな仕事に興味が持てるのか全くわからなかったんですね。

そんな状態で仮に転職活動を進めたとしても、いい結果にならないのは目に見えています。

ただ、『仕事に行きたくない』生活が続くのは絶対に嫌だったので、僕はどうにか解決できる方法を模索しました。

そして今では、

miyano
miyano

働くってマジで楽しい!

と思えるようになりました。

Aさん
Aさん

じゃあ、俺はどうすればいいのよ?

という方もいると思いますので、ここからは、そんな僕がどうやって楽しく仕事をできるようになったかを紹介していきます。

僕が『朝仕事行きたくない!』から『仕事最高!』に変えた方法と体験談

僕が実際にやったのは、これです。

仕事に行きたくないと感じる原因を全て潰す

シンプルですね。

仕事に行きたくない原因が全て無くなれば、むしろ『仕事最高!』状態になれると思ったんですね。

ということでまずは、今の仕事に行きたくないと感じる原因や、仕事に対する不満などを全て具体的に書き出してみることにしました。

僕が『仕事に行きたくない』と感じていた原因

  • 仕事内容が好きではない=仕事内容に対する不満
  • 上司との人間関係に対する不満

こんな感じですね。

書き出してみると分かりますが、仕事に対する不満って結構シンプルなんですよね。

そして、これらを全て潰していけば、働くことに対する不満がなくなって『仕事最高!』状態になれるわけです。

これらの原因を潰すために僕がやってきたことをそれぞれ紹介していきます。

仕事内容に対する不満を解決した方法

僕は元々、適当に仕事を選んだお陰で、仕事の内容が好きではない、興味が湧かない、という不満がありました。

僕が仕事内容に対する不満を解決した方法

自分の強みや得意なことを知る→それを活かせる仕事をする

miyano
miyano

いくら考えても仕事にしたいほど好きなことが思いつかなかったので、せめて自分の得意なことや強みを活かせる仕事をしよう、というアプローチですね。

今思い返すと、これはマジでやってよかったと思います。

というのも、自分の強みや得意なことを活かせない仕事では、イキイキと働くのは難しいんです。

例えば、自分が『初対面の人と話すのが苦手』なのに、飛び込み営業の仕事をしていたら、絶対に続かないです。

あとは、『物事を深く掘り下げるのが苦手』な人が研究職をしても、力は発揮できないはずです。

このように、自分に向いていないことを無理やりやろうとしても苦しいだけなんですよね。

そんな状態で、転職エージェントに登録して転職活動を進めたり、求人に応募したとしても、いい結果にならないことは目に見えています。

例えば僕の場合はこんな感じでした

例えば、僕は元々”プラントエンジニア”という、工場を建てる理系のブルーカラー職だったんですね。

この職業では特に大きなコミュニケーション能力が求められます。

社内の関係者はもちろんですが、

  • 機器メーカーの人
  • エンジニア
  • 職人さん
  • 外国人スタッフ
  • 百人規模のの外国人のワーカー

など、文化も人柄も異なるような人たちと、初対面でもコミュニケーションを取って動かして仕事を進めさせなければいけない職種なんです。

しかし、自分の強みや得意なことを診断してみたところ

僕は、交際範囲を大きく広げることは得意ではなく、初めての相手とは距離感をとって徐々に親密になっていくタイプ。

ということが分かりました。

miyano
miyano

薄々気づいてはいましたが、診断結果として出ると、やっぱりかー!と言う感じです。

つまり、当時の仕事は自分の得意なことをあまり活かせず、割と無理をして周りに合わせて仕事していたということですね。

『そりゃ不満を抱えていても仕方ないよね』って感じです。

僕も自分と向き合えたおかげで、今ではこんな感じでブログを書いて生活する働き方に移行することができました。(このブログも仕事の一環です)

なので、あなたにも強みや得意なことを活かしてイキイキ働ける仕事があるはずです。

『俺って今の仕事向いていないんじゃないか?』って方は、まずは自分の強みを見つけることから始めてみましょう。

自分の強みを見つけるための本

人間関係に対する不満を解決した方法

カフェで仕事カフェのテラス席でドヤ顔で仕事する僕(笑)。

前職では、職人気質の人が多い職場だったので、そういった人たちと合わなかったのも不満の原因でした。

僕が人間関係に対する不満を解決した方法

環境を変える

他人は変わらないので、自分で環境を変えるしかないと思ったんですね。

例えば、『昨日までクソだった上司が、今日突然いい人になっていた!』なんてことはあり得ないですから、自分で動くしかないんですよね。

ただ、”環境を変える”といっても、いろいろなパターンがあります。

  • 部署を変える
  • 会社を変える
  • フリーランスになる

などなど。

ただ、僕は『上司も嫌、会社も仕事も嫌い、そもそも人に雇われるのが嫌。』というわがままな希望があったので(笑)、会社員を辞めてフリーランスとして独立しました。

今考えると割と極端な選択だったと思いますが、当時割と追い込まれていた僕は、それくらいしないと現状を変えられないと思ったんでしょうね。

そして、今ではこの選択をして本当に良かったと思っています。

ちなみに、僕がやっているのは具体的にはこんな感じです。

  • 記事を書いて情報を発信
  • メルマガの読者さんに対して発信
  • 他のブログやメディアのメンテナンス

最初は副業として始めて、たくさん苦労もしましたが、半年のアメリカ出張があったり、残業100時間だったりした中でも、20万円くらいは稼げるようになりました。

(その過程はプロフィールにも書いていますのでよかったらご覧下さい)

PROFILEはじめまして。 "やらされない働き方で、やらされない人生に変えていく。"をコンセプトに活動しているmiyanoと申します。 ...

ここで重要なのは、

自分が何をしたいか、どうなりたいか→そのためにはこういった環境に変える必要がある

というロジックで考えることです。

『とりあえず転職すればどうにかなる』と思っている人も多いんですが、そうではないんですね。

まず自分がどうしたいか、がハッキリしていないとまた同じことを繰り返すことになりかねませんので、ぜひ参考にしてみて下さい。

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1度きりの人生、後悔しない選択を

本記事でお伝えしたこと

  • 仕事行きたくない朝にすぐ試せる対処法
  • 仕事に行きたくない原因を全て潰そう

こんな感じですね。

ちなみに、『仕事に行きたくない原因』を全て潰した今では、無駄な仕事や人間関係に悩まされることもなく、『働くのマジで楽しい!』と思えるようになりました。

”原因を潰していく”にはたくさんエネルギーが必要ですが、1度きりの人生、あなたもぜひ後悔のない選択をしていってください。

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miyanoって普段どんな生活してんのよ?という方向けのリンク

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【1990年生まれ/長野県出身】敷かれたレールを歩いてきたゆとり世代→就職→飛行機乗ったことがないのに半年アメリカに飛ばされる→起業→独立。 ”誰にもやらされない働き方”で生きていくための情報を発信しています。 ≫詳しいプロフィールはこちら

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