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仕事行きたくなくて起きれない朝にすぐ試せる12の対処法

Aさん
Aさん

仕事行きたくなくて朝起きれない。もはや仕事辞めたくなる。でも、もう行く時間が迫ってる。とりあえず今すぐ試せる対処方法ないかなー?

こんな方向けの記事です。

本記事の内容
  • 仕事行きたくない朝にすぐ試せる対処法
  • 残念ながら対処法は意味ないので休みましょう

どうも、miyanoです。

  • 今ベッドの中なんだけど、マジで仕事に行きたくなさ過ぎて、布団から起き上がる気力が湧かない
miyano
miyano

めっちゃわかります。

仕事行きたくないモードになると、毎日すべてが憂鬱でストレスたまりますよね。

現実逃避して、夜眠るのも遅くなりますし、毎日朝起きるだけで『ああ、今日も仕事だよ(絶望)』とテンション下がりますよね。

時には泣いたり吐き気があることも。

Aさん
Aさん
そうそう、でも休めないんだよねぇ…。

と思っている方も多いと思います。

ということで今回は、そんな仕事に行きたくなくて、休みたいけど休めないあなたに向けて、朝すぐに試せる対処方法を、アンケートを取って体験談と共に紹介していきます。

ただし、万人に効果がある対処方法なんてありません。

できるだけ多く紹介しますが、所詮一時しのぎです。

結論から言いますが、仕事に行きたくなかったら一旦休みましょう

無理をして仕事に行っても、何もプラスになりません。

休むためのコツ、自分と向き合うコツはこちらの記事でまとめていますので、手っ取り早く解決したい方はこちらをご覧下さい。

仕事に行きたくないなら休むべき理由【対処法は意味ありません】仕事に行きたくなくて、休みたいけど休めない人向け。本記事では、『仕事に行きたくない』ことに対する根本的な解決方法と、今休むべき理由を紹介していきます。...

ちなみに僕の場合・・・

会社員時代は人間関係が嫌すぎて「仕事行きたくねぇ・・・」が口癖でしたが、今ではフリーランスとして毎日楽しく仕事できようになりました。

その辺のコツやポイントも後半でお伝えしていきますね。(詳細はプロフィールにも書いていますので良かったらご覧ください)

PROFILEはじめまして。 "やらされない働き方で、やらされない人生に変えていく。"をコンセプトに活動しているmiyanoと申します。 ...

仕事行きたくなくて起きれない朝にすぐ試せる12の対処法

好きな音楽を聴く

好きな音楽を聴くのが一番

できれば、ポジティブな歌詞で、その世界観にとっぷり入り込めるような曲が良い。

大好きのメロディーラインで、思わず口ずさみたくなるようなのでも良いと思う。

そうすれば、行きたくない気持から意識を離すことができる。

あとは、ルーティーンワークに徹して身支度をするだけ。

(女性/40代)

miyano
miyano

僕も会社員時代よくやっていました。

人によってツボな音楽は違うと思いますが、僕は学生時代ストリートダンスをやっていたので、自然と踊りだしてしまうダンスミュージックでテンション上げますね。

 

身だしなみは気にせず、とにかく行く

布団から出たくなくても、外に行きたくなくても、とにか靴を履く。

化粧も気にせず、服装も気にせず、顔も洗わず、とにかく行くこと。

化粧をせず、顔を洗わずクシもとかさずに何度も出勤しました。

(女性/30代)

なるべく朝起きてから、出かけるまでの時間の中でゆっくりする時間を短くするといいです。

ゆっくりとする時間を作ってしまうと、あれこれ考えてしまうので。

必要最低限の時間で”家を出ることだけに集中して”出発するのが良いと思います。

(男性/30代)

miyano
miyano

家を出ることだけに神経を集中させれば、そこから先は成り行きでどうにかなりますもんね。

香りでリフレッシュ

憂鬱な気分な時は、朝からレモングラスの精油を使用して気分をリフレッシュさせています。

レモングラスには気分を明るくさせたり、不安な気持ちも解消させてくれる効果があるのでとても効果的です。

出勤前に香りをかぐと気分が穏やかになるので、朝から気分転換になり、スッキリするので仕事モードに気持ちを切り替えられます。

(女性/30代)

miyano
miyano

今持っていない人は使えないですが、今日の仕事帰りに買ってきて、明日から試してみてはいかがでしょう?

無印良品だと様々なフレグランスが売っていて、買いやすいのでお勧めです。

美味しい食事を食べる

美味しい朝食を食べて、満足感を得てから家を出るといいです。

『ああ、朝から美味いもの食べられて幸せだー。』

と幸福感を得て、無理やり会社に着くまでの間のモチベーションを持続させています。

(男性/20代)

冷たいシャワーを浴びる

朝起きて、会社に行くのがやだなっと思った時は、冷たいシャワーを浴びてます。

とくに冬場はきついですが、それでも冷たいシャワーを浴びます。

そうすれば、眠気も吹っ飛び気合いが入って「よし、行くぞ」という気分になれます。

もしよければやってみてください!

(男性/30代)

miyano
miyano

さすがに冬場の冷たいシャワーはきついので、僕は顔を洗いまくることで気分をリフレッシュさせることも多いですね。

同じような人がいることを知る

twitterで、『会社行きたくない』というワードを検索します。

そうすると、自分以外にも大勢の人が同じように思いながら、それでも頑張って出勤している様子が分かります。

それを見ているとだんだん「しょうがない、自分も頑張って行こう」と思えることが多いです。

(女性/30代)

miyano
miyano

僕も検索してみました。

確かに『ああ、皆こんなもんなんだな。』と実感できるので、肩の荷が下りる感覚に慣れますね。

ストレッチ

私が朝、仕事に行きたくない時に行うことはストレッチです。

ストレッチポールを所持しているので、気が乗らない朝はベッドの上でストレッチを行っています。

血流促進も担ってくれるので、メンタルを整えるのにもおすすめです。

是非、試してみてください。

(男性/20代)

miyano
miyano

僕は夜にストレッチする派なんですが、朝用のストレッチもあるらしいので、すぐできるいい感じの動画を貼っておきますね。

アラームかけまくる

仕事の日の朝は、出勤前に細かくアラームをかけていました。

アラームの回数は5回で、出勤直前になる程間隔を短くしていました。

アラーム以外では、布団から出てすぐ制服に着替えてから準備をするようにしていました。

制服に着替えることによって、仕事に行かなくてはいけないんだと自分に暗示をかけていました。

(女性/20代)

miyano
miyano

アラームで起きれる人はいいですが、僕みたいに寝ぼけながらアラーム止めてしまって二度寝してしまう人には向かないかも。

遊びに行く感覚で準備する

私は朝仕事に行きたくないときは、まず顔を洗い、新しい化粧品や、休日にしか使わないお気に入りの化粧品を使い化粧をします。

そして、一番お気に入りの服を着て、遊びに行くような気持ちで外に出ることにしていました。

そうすると、仕事という嫌なイメージが軽くなり、楽しい気持ちで外に出ることが出来ます。

(女性/20代)

miyano
miyano
これからデートに行くんだ、と自己暗示かけられる人なら使えそうですね。

先のことを思い浮かべる

とにかく先の楽しみな予定を思い浮かべて、そのお金を稼ぐために行こうと自分を奮い立たせます。

今日仕事に行けば、旅行先でちょっと豪華なご飯が食べられるな…。

少しいい宿に泊まれるな…。

と思うだけで、憂鬱な気分が少し変わるので、オススメです。

(女性/20代)

朝仕事に行きたくない時には、帰宅後のご褒美を思い浮かべる方法がおすすめです。

私の場合は、漫画を読むのが好きなので

「今日仕事に行って帰ってきたら、あの漫画の続きを読もう」

と心の中で決めると、それがモチベーションになって行くことができました。

ちょっとしたご褒美を自分に用意してあげるのがコツです。

(男性/30代)

miyano
miyano

僕の場合は『今日の仕事帰りに”つけ麺大盛”食べるぞ!』と決めると気合入りますね(笑)。

面白い漫画、笑える動画を見る

朝起きて眠くてダルくて仕事に行きたくないときは、スマホを開いて漫画電子書籍を読みます。

頭をボーとさせながら、仕事に行きたくないという気分を、漫画が面白いという感想で忘れさせます。

この時にスマホの画面を見続けているので光の刺激で目も覚めてきてます。

ここまでくれば行きたくない気分も収まってきて、漫画を読んで減った時間を見てヤバい急がないとって焦りにかわります。

後はこのバタバタした勢いで行きます。

(男性/20代)

miyano
miyano
お笑いの動画で笑ったり、猫の動画で癒されるのもおススメですね。

悪い事態を想像する

仕事に行きたくない時は、もし今日さぼったら、明日はどんな結果が待っているのか想像しています。

  • 仕事を代わってもらった先輩にお詫びをしなければならない
  • もしその仕事に手落ちがあったら、こっそり直さなければならない
  • 休憩時間にお詫びがてらお菓子などを差し入れなければならない
  • 仲が良くない同僚からはなぜ休んだか勘繰られるだろう
  • 突然休むと上司の心象も悪くなるだろう・・・

などと考えると、面倒くさくなり、出社したほうがマシな気持ちになります。

(女性/40代)

miyano
miyano

ネガティブなモチベーションですが、最終的にはこういった想像をした方が出社する気になるかもしれません。

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【悲報】残念ながら『朝起きれないほど仕事行きたくない時の対処法』は意味ないです。

ここまで対処法を紹介してきましたが、

Aさん
Aさん

対処法試してみたけど、仕事行く気にならないよ!

Bさん
Bさん

もはや、対処法を試す気にもなれなくて、まだベッドの中なんですが…。

という方は、

miyano
miyano

今日は仕事休んじゃいましょう。

対処法は『自分を騙す』行為です。

こういった対処法って基本的に「自分を騙してどうにか乗り切ろう」という方法ですよね。

それってすごく短期的な方法だと思うんです。

確かに『ちょっと行くのめんどいなぁー』くらいだったらこういった対処方法も効果があると思います。

でも、

朝起きた瞬間、これから仕事に行かなきゃいけないと思うと、絶望で起き上がる気力すら湧かない

みたいな昔の僕のような方は、例え今日、短期的な対処方法で自分を騙して会社に行けたとしても、

明日以降も自分を騙して、この先ずっとそれを続けられるのか?

と言われると無理だと思うんです。

だったら『体や心を壊してしまう前にまずは仕事を休もう』というのが僕の意見です。

仕事に行けないのは、体の限界が近いからかも。

それに、一時的なダルさであればいいんですが、それが最近毎日続いているようなら、体が限界に近いかもしれないです。

Aさん
Aさん
確かにきつい。うつ病かも。

という方は、うつ病の簡易チェックができるサイトもたくさんあるので、まずチェックしてみましょう。(参考リンク貼っておきます。)

≫うつ病症状のチェックシート

もし、症状がある場合は仕事のことなんか忘れて、今すぐ心療内科に行った方がいいです。

病院に行くほどではなかったとしても、辛い状態で無理して働く必要は全くありません。

転職エージェントに登録したり、退職を考える前に、まずは仕事を休んで回復しましょう。

それでも休みづらい、という人へ。

それでも休みづらい、という方は無理やり理由をつけて休んでしまいましょう。

こちらの記事でおすすめの休む理由をまとめていますので、参考にしてみて下さい。

罪悪感なし!仕事のズル休みに使える言い訳・理由11選まとめ仕事行きたくなさ過ぎてズル休みしたい人向け。本記事では、仕事のずる休みに使える罪悪感のない言い訳や理由を、体験談と共に紹介しています。...

まとめ:朝仕事に行きたくなくて起きれないのは普通です。

  • 仕事行きたくない朝にすぐ試せる対処法
  • 残念ながら対処法は意味ないので休みましょう

ということをお伝えしました。

『仕事に行きたくない』と思うのは普通ですし、僕は毎日のように『行きたくねぇ…』ってつぶやいていました。

だからこそ、仕事に行きたくないなら一旦休んで、冷静に自分と向き合うのがおすすめです。

Aさん
Aさん

でも、本当に休んでも大丈夫なの?

Aさん
Aさん

どうすれば自分と向き合えるのか知りたい!

という方は、こちらに答えが書いてありますので、併せてご覧下さい。

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About me
miyano
1990年生まれ/長野県出身

好き:1人カフェ、アボカド、シンプルな服、変化や成長を感じられるコト
苦手:甘ーいもの、統一感がないモノ、誰かにやらされるコト

なーんにも考えずに大学院まで卒業し、社会人になったいわゆる『敷かれたレールを歩いてきた』ゆとり世代。
会社に入って、飛行機に乗ったことがないのにいきなり半年間アメリカにぶっ飛ばされて、残業100時間の激務で思わず男泣き。
『受け身で生きてきたつけが回ってきたのか…』と後悔したが、どうにか現状を変えるためにブログを始める。

現在はフリーランスとして独立し、アフィリエイト、ブログコンサル、Webメディア運営などの活動が中心。
”誰にもやらされない働き方”で生きていくための情報を発信しています。

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