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月曜日に仕事行きたくない!乗り切るための12の対処法

Aさん
Aさん

月曜日に仕事に行きたくなくなってしまったんだけど、どうにか乗り切る方法ないかなあ?

こんな方に役立つ記事です。

本記事の内容
  • 月曜日に仕事に行きたくなくなった時の対処法まとめ
  • 仕事行きたくなかったら休んだ方がいいよ、という話。

どうも、miyanoです。

  • 月曜の朝起きて仕事行きたくなくて憂鬱な気分になる
  • 日曜の夕方くらいから、『明日仕事かぁ』と落ち込んでしまう
miyano
miyano
めっちゃわかります(笑)

僕も会社員時代は日曜日の夕方くらいから『月曜日なんて来なくていいよ…』といつも思っていました。

とはいえ、1週間始まったばかりですから、週末に向けてどうにか乗り切らなくてはなりません。

ということで今回は、月曜日に仕事に行きたくなくなった時に乗り切るための対策について、体験談と共にまとめてみました。

ちなみに僕の場合・・・

会社員時代は「仕事行きたくねぇ・・・」が口癖でしたが、今ではフリーランスとして毎日楽しく仕事できようになりました。

その辺のコツやポイントも後半でお伝えしていきますね。(詳細はプロフィールにも書いていますので良かったらご覧ください)

PROFILEはじめまして。 "やらされない働き方で、やらされない人生に変えていく。"をコンセプトに活動しているmiyanoと申します。 ...

月曜日に仕事行きたくない!乗り切るための12の対処法

朝食で贅沢する

普段は朝食を食べてから家を出ているんですが、月曜日の朝は外食OKにして、ドトールやスタバなどのカフェで食べてから出勤するようにしています。

行きたくないという気持ちは変わらずあります。

でも、これを初めてからは家を出るまでの嫌な思いが少し和らいで、今までよりも出勤の足が軽くなりました。

普段は月曜日になっても憂鬱な気分になることは少ないのですが、どうしても眠気など体が休日モードから抜け出せない時には、朝から肉を食べてやる気を引き出す様にしています。

それと同時に普段は余裕を持って出社しているのですが、敢えて時間をかけてゆっくり過ごして勤務が始まるスレスレの時間に出社することもあります。

朝、起きた直後が一番憂鬱で、いつも会社に欠勤の連絡をしようか布団の中で悩む時間がありました。

朝一番に楽しくなるようなことは何か無いかと考えた結果、月曜日限定で朝食を豪華にしてみました。

ちょっと良いウィンナーを焼いてみたり、スーパーで見つけた珍しいふりかけをご飯にかけたり、冷凍ですがパンケーキを食べたり。

朝食をしっかり食べると不思議と身支度を整えて会社に行こうという気分になりました。

miyano
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僕も、今日は松屋でソーセージエッグ定食食べるぞ!と気合を入れて出勤していたことを思い出しました(笑)。

自分へのご褒美

私は辛い月曜日を乗り切るために自分を甘やかしています。

やはり辛いものは辛いので、極力辛い時間にあるご褒美を作っています。

例えば月曜日のお昼にはちょっとお高めの昼食を食べたり、仕事終わりにお気に入りの雑貨や贅沢品を買って帰ったり。

小さなことですが、そんな小さな楽しみを考えながら仕事をしていると辛い気持ちも少しは和らぎます。

なので、今でも月曜日は贅沢できる日と思いモチベーションをあげています。

月曜日に仕事に行きたくないと感じたら、

いつも作っているお弁当をやめて外食にしたり、お弁当にデザートを追加してみたり、と会社に行ったからこそ楽しめる”何か”をプラスするようにしています。

月曜日だけの特別感(甘え)なので、月曜日以外はそういったことはしません。

そうすると毎週月曜日がくるのが楽しみになり、逆にこれ(甘え)があるんだから、仕事に行きたくないなんて言ってられないと思えるようになりました。

日曜日までに、自分の大好きなケーキを買って自宅に保存しておきます。

月曜日に仕事に行き、仕事をこなして帰宅すれば、ケーキが食べられるシチュエーションを作り出します。

ケーキを食べるためのモチベーションが、月曜日でも仕事に行く勇気を与えてくれます。

miyano
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僕も、これが終わったら”つけ麺大盛食べるぞ!”と決めてモチベーションを保っていました。(その代償として体重が増加しましたが…)

飲み会を設定する

お酒が好きだからできることではありますが、月曜日の夜にあえて飲み会を入れるようにしています。

この方法だと、仕事中も業務後の飲み会のことを考えるので、あまりストレスを感じることなく月曜日を終えることが出来ます。

また、飲み会だけでなくスポーツや運動をする予定をあえて月曜日の夜に入れることで、業務中の憂鬱感を減らせるようにしています。

出張の予定を入れる

あえて出張の予定を入れることです。

いつもと同じように事務所に出社しないといけないと思うと、憂鬱な気分になってしまいます。

ですが、月曜日にあえて出張の予定を入れることで、日曜日の夜の憂鬱な気分が改善されます。

例えば、長距離の移動が必要な場所への出張であれば、午前中は新幹線での移動のみです。

そして、午後2~3時間の仕事をすませてそのまま帰宅すれば、あっという間に月曜日が終わってしまいます。

miyano
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僕もよくやっていました(笑)。午前中は電車の中で寝たら終わるのでイージーですね。

週末を思い浮かべる

自分は週末温泉に行く事を日課にしていました。

金曜日に温泉に行ける事を考えながら出勤します。

どこに行こうかとか、先週行った温泉の感想などを考えながら出勤すると、憂鬱な気分も薄れてきます。

特に温泉の話を同僚としたりもするので、話題を考えながら出勤するものいいと思います。

日曜日に友人や知人に連絡をとって、週末に何かしらの予定を入れるようにします。

月曜から1週間仕事を頑張れば、週末にはご褒美が待っていると自分のなかで意識付けをしておけば、嫌な気持ちを紛らわせることができます。

オンとオフの切り替えがとても大事です。

miyano
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1人での予定もいいですが、久しぶりに会う友人との予定とかを入れると、非日常感が出て、仕事のモチベーションも上がるかもしれませんね。

テンションの上がる曲を聴く

朝起きた時に、NEWSが歌っている「weeeek」という音楽を何度もリピートをしてテンションを上げています。

この曲はまさにサラリーマンが聞いたら納得してしまうような曲です。

月曜日になると週末が待ち遠しくなる歌詞にとても共感できます。

月曜日は会社に行きたくないと思いますが、この曲を聞いたら頑張って1週間乗り越えようという気持ちに切り替えられます。

テンションがとても高いので、月曜日の朝にとても効果的であり、職場に到着するまでに聞くだけでも効果があると思います。憂鬱な気分が吹き飛びます。

miyano
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曲を聴くのは即効性があっていいですよね。

いい感じの曲が思い浮かばない方は、こちらの記事にもまとめていますので、合わせてご覧ください。

仕事辞めたい、行きたくない時に励まされる曲20選仕事行きたくない、辞めたくて落ち込んでる人向け。本記事では、仕事を辞めたかったり、行きたくない時に励まされて気持ちを切り替えられる曲、歌を紹介しています。...

タクシーを使う

「月曜日に会社に行きたくない」という感情は、会社に着いてしまえば「行きたくない」から解放される訳です。

つまり、どうしても行きたくないと思った時には「行くまでに楽をしてみる」これである程度は解決されることでしょう。

毎朝の通勤電車、駅前の混雑など、通勤のストレスさえ緩和されればいい訳ですから、どうしても行きたくないときはとりあえずタクシーを使ってみる、というのはいかがでしょうか?

とりあえず着替えて支度をして、会社の近くまで楽をして行ってみて、それでもダメならもう転職するか、思い切ってキャリアを変えるのも手です。

miyano
miyano

僕は職場が遠かったのでタクシーは使ったことありませんでしたが、その代わりに会社の近くのホテルに泊まる、という技を使っていました。

始業の10分前まで寝られるので快適なんですよね(笑)。

電車通勤がきつい方はこちらに対処法をまとめていますので、併せてご覧ください。

満員電車通勤のストレス辛すぎ…皆のストレス解消法12選まとめ満員電車通勤のストレスで辛い方のために、皆が実践している満員電車のストレスを解消する方法をまとめてみました。...

仕事終わりのスケジュールを立てる

私はいつも日曜日になると月曜日仕事に行くの嫌だな。と考えてしまいます。

今日の夜寝てしまったら会社に行かなければならないと思うと、本当に嫌になります。

そんな嫌な気持ちを払拭するために、私はいつも月曜日の仕事が終わった後のスケジュールを立てています。

仕事終わりのスケジュールを立てることによって、ダラダラ仕事せず定時で帰ることを目標にするため仕事が捗ります。

私の場合は、月曜日の業後に、帰りがけ または 自宅で出来る用事を入れてしまう事で乗り切っています。

用事といっても、義務感が伴うものではなく、趣味やオンラインゲーム、なんでも良いので「自ら進んでやれるもの」をチョイスします。

そうすると「月曜日行きたくないな…でも終わればあの予定が待ってるし、さっさと行ってしまおう」という気分になれるので、非常にオススメです。

miyano
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スケジュールを立てると、それ通りにしっかり取り組もう!という気になりますよね。

日曜日にしっかり休む

休みのうちに心身の疲れを取るためにしっかり休みます。

その際には激しいスポーツ等はせずハーブティーを飲んだり、飼っている猫達と遊んだり、ぼーっとテレビを観たりします。

ぬるめのお風呂に長く浸かって、汗をかいたりして体のコリやだるさを取ります。

ラジオ体操したり、軽いストレッチもします。仕事のことは一切考えません。

週末も平日と同じ時間に起きる

週末は昼過ぎまで眠ることがほとんどで「あっという間に休みが終わってしまった」という憂鬱な気分になっていました。

その上、日曜の夜はあまり眠れず、結局寝不足で月曜日を迎えていました。

この悪循環を打開するため、土日も平日と同じ時刻に一度起きることを習慣にしました。

いつもの時間にとにかく横になっていた身体を起こし、日光を浴びる。

この時点でどうしても眠たければ、プラス1時間寝ても良いと自分に決めました。

最初は辛かったですが、月曜日の朝を迎えるのが大分楽になりました。

miyano
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確かに、生活リズムが崩壊するとモチベーション下がりますもんね。常に一定の生活ができれば、仕事に行きたくない気分も薄れるかもしれませんね。

日光に当たる

朝起きた直後になるべく長い時間日光に当たる様にしています。

それでも気分が乗らないときは、軽い筋トレなどを行い体をリフレッシュさせてから出勤しています。

それでも体が重たいと感じるときは、早めに家を出て電車の座席に座ってからひと眠りして頭をリセットさせます。

miyano
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僕は強制的に日光に当たるために、最近はカーテンを開けたまま寝る、というテクニックを使っています(笑)。

雑誌を楽しみにする

憂鬱で仕方なかった週明けの出勤ですが、「月曜発売の雑誌を買うついでに出勤する」という心理状態を作り出して乗り切っています。

少し早めに自宅を出なければいけませんが、実際雑誌の発売自体も楽しみだし、昼休みの楽しみもできるし、結構いい対処法ではないかと思います。

miyano
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僕も月曜日は通勤電車の中で少年ジャンプを読むのが楽しみでしたね。

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【悲報】残念ながら月曜日に仕事行きたくない時の対処法は意味ないです。

ここまで対処法を紹介してきましたが、仕事に行きたくなかったら素直に休んだ方がいいです。

こういった対処法って基本的に「自分を騙してどうにか乗り切ろう」という方法ですよね。

それってすごく短期的な方法だと思うんです。

確かに『ちょっと行くのめんどいなぁー』くらいだったらこういった対処方法も効果があると思います。

でも、

朝起きた瞬間、これから仕事に行かなきゃいけないと思うと、絶望で起き上がる気力すら湧かない

みたいな昔の僕のような方は、例え今日、短期的な対処方法で自分を騙して会社に行けたとしても、

明日以降も自分を騙して、この先ずっとそれを続けられるのか?

と言われると無理だと思うんです。

だったら『体や心を壊してしまう前にまずは仕事を休もう』というのが僕の意見です。

それでも休みづらい、という人へ。

それでも休みづらい、という方は無理やり理由をつけて休んでしまいましょう。

こちらの記事でおすすめの休む理由をまとめていますので、参考にしてみて下さい。

罪悪感なし!仕事のズル休みに使える言い訳・理由11選まとめ仕事行きたくなさ過ぎてズル休みしたい人向け。本記事では、仕事のずる休みに使える罪悪感のない言い訳や理由を、体験談と共に紹介しています。...

まずは自分の強みを知りましょう

仕事を休んだら、まずは自分の強みを知ることから始めましょう。

miyano
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もし今あなたが仕事に不満を抱えているなら、それはあなたの強みや得意なことが発揮できていないのが原因だったりします。

例えば、自分が『初対面の人と話すのが苦手』なのに、飛び込み営業の仕事をしていたら、絶対に続かないです。

あとは、『物事を深く掘り下げるのが苦手』な人が研究職をしても、力は発揮できないはずです。

このように、自分に向いていないことを無理やりやろうとしても苦しいだけです。

カフェで仕事カフェのテラス席でドヤ顔で仕事する僕(笑)。

僕も、自分と向き合えたおかげで、こんな感じでブログを書いて生活する働き方に移行することができました。(このブログも仕事の一環です)

なので、あなたにも強みや得意なことを活かしてイキイキ働ける仕事があるはずです。

ならばあなたが今すべきなのは、自分と向き合って自分の強みを知ることです

『俺って今の仕事向いていないんじゃないか?俺って何で今の会社で働いんているんだろう?俺はどんな仕事が向いているんだろう?』

って悩んでいる時間は結構もったいないので、今すぐ強みだけでも診断してしまいましょう。

僕が使った診断を貼っておきますね。

≫自分の強みを無料診断してみる【グッドポイント診断】

診断の受け方や体験談は、こちらの記事でも紹介しているのでご覧下さい。

【グッドポイント診断】自分の強みがズバリわかると噂の診断やってみた 当時、残業が100時間を越えて、こんなことばかり考えていた時期がありました。 そんな時に、とある知り合いから紹介された解決...

まとめ:月曜日に仕事に行きたくないのは普通です。

  • 月曜日に仕事に行きたくない時の短期的な対処方法
  • 残念ながら対処法は意味ないです
  • まずは休んで、自分の強みを知るところから始めましょう

ということをお伝えしました。

『仕事に行きたくない』と思うのは普通ですし、僕は毎日のように『行きたくねぇ…』ってつぶやいていました。

だからこそ、仕事に行きたくないなら一旦休んで、冷静に自分と向き合うのがおすすめです。

まずは、自分の強みを知ることから始めてみましょう。

【グッドポイント診断】自分の強みがズバリわかると噂の診断やってみた 当時、残業が100時間を越えて、こんなことばかり考えていた時期がありました。 そんな時に、とある知り合いから紹介された解決...
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【1990年生まれ/長野県出身】敷かれたレールを歩いてきたゆとり世代→就職→飛行機乗ったことがないのに半年アメリカに飛ばされる→起業→独立。 ”誰にもやらされない働き方”で生きていくための情報を発信しています。 ≫詳しいプロフィールはこちら

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