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毎日残業続きのイライラを解消する方法と体験談まとめ

Aさん
Aさん

毎日残業続きで結構イライラしてるんだけど、解消する方法ありませんかねー?

こんな方に役立つ記事です。

本記事の内容

・毎日残業続きのイライラを解消する方法まとめ

・残業100時間⇒ゼロ時間になったmiyanoの体験談

どうも、miyanoです。

社会人なら1度は「残業したくないっ!」って思ったことありますよね?僕なんかは毎日思っています(笑)。

でも現実は、急な客先からの依頼、上司からの仕事の押し付け、単純に仕事量が多い、しかも仕事終わっても飲み会と、理想とはかけ離れていて、めっちゃイライラする・・・

miyano
miyano
めっちゃわかります。笑

僕も昔は無意味な残業が蔓延している職場にいたので、むしろ「残業しないとやる気のないダメな奴」という環境の中にいたのですが、起業をきっかけに毎日定時ダッシュをかまして、カフェで自分のビジネスやって楽しんでいます。

ということで今回は、そんな毎日残業続きでイライラしている社会人のために、イライラの解消法をアンケートをとってまとめてみました。

残業100時間から残業10時間以内になった僕の体験談も書いていますので参考になれば幸いです。

無意味な残業はしたくない件。

上司
上司

新人のくせに残業が少ないんじゃないかぁ!?

実際に僕が新入社員だったころに言われた言葉です笑。

僕は圧倒的に「残業したくない」派なんですが、僕の入った職場は、古い工場だったこともあり、平均年齢が高く、

「若いうちは残業たくさんして、実力を身に付けなさい」という主義の人ばかりでした。

上司
上司

俺が若い頃なんか~

という決まり文句は1日10回は耳にしますし、「俺だって苦しんできたんだからお前らも当然苦しむべき!」という雰囲気がありましたね。

そんな雰囲気では、興味をもってやり始めた仕事も楽しめるわけがなく、仕事も職場の人も会社も全てが敵のように思えました。

残業しに工場に行っているようなものなので、朝起きるのが絶望でしかないし、毎朝死んだ目をしながら車を運転して出勤していました。

心の中では、

miyano
miyano

なんでこんな効率悪い事しなきゃいけないんだ!

と思っていましたが、周りの人もそんな考えに洗脳された人たちばかりだったので、相談できる味方がおらず、誰にも言えませんでした。

そんな職場だったので、毎日の残業続きでイライラがたまりまくって、自分以外が帰宅して1人ぼっりになった職場で、

イライラしてレッドブルの缶をグシャグシャに握りつぶして、ゴミ箱に向かって「バコーン!」と投げ捨てたりしていました笑。

僕の場合は今でこそ、プロフィールで紹介しているように、誰からもやらされない働き方でお金を稼ぐことができているので、

こんな会社都合なんか気にせずに、帰りたい時間に帰る働き方にシフトできていますが、昔の僕と同じように、イライラしまくっている人も多いと思います。

PROFILEはじめまして。 "やらされない働き方で、やらされない人生に変えていく。"をコンセプトに活動しているmiyanoと申します。 ...

ということでまずは、毎日残業続きのイライラを解消する方法を、体験談とともにまとめてみたので、ケーススタディとしてみていきましょう。

毎日残業続きのイライラを解消する方法と体験談まとめ

散歩

イライラしたり嫌なことがあった日は、散歩をすることにしています。

歩いていると余計なことを考えずに落ち着くのです。考え方もポジティブになりますし、気分転換になります。

最寄り駅の一駅前で下車したり、遠回りして歩くと長い時間歩けます。私はイライラしているときは、いつもより歩くことにしています。

運動する

私はいらいらした時には会社が終わった後自宅に帰ってから着替えて走ります。

走ることで汗をかき汗と一緒にイライラを体から流すのです。

その後お風呂に入ってお風呂から出た後にビールを飲む。この一連の流れが私はイライラから開放してくれます。

イライラを解消するには休日に適度に運動するのが一番です。

自分の場合は、30分から1時間くらい走ったり、2時間ほど自転車で毎回違うルートを回ったりします。

運動の後、風呂に入るかシャワーを浴びた後はすっきりし、イライラ感がなくなります。

定期的に休憩する

長時間缶詰にならずに定期的に休憩をとっています。

長時間やっても返って効率が悪くなりがちだからです。

タバコを吸いながらお気に入りの飲み物を飲むことで残業続きの疲れを癒しています。

休憩後は集中力も上がり仕事の効率も上がります。

毎日、引き出しにチョコレートを常備していました。

イライラしている時に甘いものを食べるとリラックスできるようになったし、お腹も満たされて空腹からくるイライラも解消されたからです。

また、30分に1回は立ってストレッチすると気分が楽になります。

転職の準備をする

転職の準備をすると、楽になります。

転職エージェントに接触し、いくつか求人を紹介してもらい、転職候補先を選定するのです。

残業が辛くなった時、逃げ場ができます。結果として、残業によるイライラが解消されます。

音楽を聴く

音楽を聴くのが好きなので、ユーチューブで自分の好きな歌手の歌を検索し、その歌をイヤホンをしながら、何回も聴きました。

私の思いを代弁したような歌だったので、仕事の疲れが癒されて、すっきりとした気分になりました。

湯船につかる

お風呂を熱めにして、家にストックしてあった私の好きな温泉の入浴剤を入れました。

身体を洗って洗髪もした後に、湯船につかりながら熱燗も飲んだので、自宅にいながらも温泉に来たような気分になり、心身ともに癒されました。

旅行の計画を立てる

数か月残業が続き、次にゆっくり休めるのは大型連休のみでした。

自分へのご褒美として海外旅行に行く計画を立てることによって、ストレス発散しました。

しんどかった後に、最高のバカンスが待っていると思ったらつらい残業も耐えられました。

自分へのご褒美

仕事終わりにご褒美を自分にあげるようにしていました。

簡単なものであれば、菓子等になるのですが、毎日ではさすがに夜遅い時間になるため、

1週間頑張ったご褒美で、週末は大好きなサッカーを見ながら、ビックサイズのポテトチップスを食べる等してイライラを解消していました。

仕事は長時間でしんどいですが、残業代が出るので金銭的には良いことだと自分に言い聞かせていました。

仕事が終わるのは夜の遅い時間でしたが、終わった後に大好きな高カロリーなものをガッツリ食べて気分転換していました。

体重は増えましたが、あの期間を乗り切るために割り切っていました。

健康的な食事をする

とにかくご飯をしっかり食べることです。

肉や魚、卵からたんぱく質、パンや米、高カカオチョコから糖分、果物や野菜からビタミンと…食べ過ぎてもダメです。

体にエネルギーが行き渡れば元気が持続してたいがいのことは乗り切れます。

残業のイライラを解消しても結局一時しのぎな件。

毎日残業続きのイライラを解消する方法を紹介してきましたがいかがでしたでしょうか?

ここで紹介した方々はいい感じに乗り切っていますね。

とはいえ、いくらその時はイライラを解消できて乗り切ったとしても、結局残業が減るわけでもないし、一時しのぎなんですよね。

Aさん
Aさん
そうそう、結局同じことの繰り返しなんだよねー。
miyano
miyano
めっちゃわかります。(笑)

僕も昔は、

miyano
miyano

とはいえ、仕事だからやらないわけにもいかないし、、、

という感じで、自分の気持ちを押し殺してきましたが、今では自分の本音に素直になって残業なしでコントロールできるようになりました。

Aさん
Aさん
じゃあ俺はどうすればいいのよ?

という声が聞こえてきそうなので、そんな方に僕の体験談を紹介していこうと思います。

残業でイライラしない働き方に転換したmiyanoの場合。

僕の職場は、

上司
上司
俺が若いころは苦しい思いをしてきたんだから、お前も同じ苦しみを味わって当然だ!

という上司ばかりの工場で、ひたすら工場の掃除をしたり、雑務をさせられたり、無意味な残業をし続けて毎日イライラする日々を送ってきました。

でも、その現状を諦めて何も考えずに、長い物には巻かれろ主義で上司に従って残業していれば、それはそれで少しは楽になったのかもしれませんが、

会社の都合で振り回されていたら、誰とも約束できないし、会社の都合に人生を支配された気がしてそれだけは絶対に嫌だと思いました。

そこで僕は、どうにか無意味な残業をしなくて済む解決策を模索していたんですよね。

そして、最終的に僕がたどり着いた方法はとってもシンプルでした。

残業を断れない理由を全て潰せばいいと思ったんです。

言い訳やテクニックだけ身につけてもその場限りですし、理由を全て潰してしまえば、『残業する理由がない。』という無敵状態になれるだろうと思ったんですよ。

ということでまずは、今の仕事で残業を断れない理由を全て具体的に書き出してみることに。

僕が残業を断れなかった理由や不安

・上司に罵倒される、嫌がらせを受けるかもしれない=人間関係に対する不安

・評価を下げられる・クビになるかもしれない=お金に対する不安

こんな感じですね。

書き出してみるとわかると思いますが、案外残業を断れない理由ってそんなにないんですよね。

これらの不安を潰すために僕がやってきたことをそれぞれ紹介していきます。

人間関係に対する不安

人間関係に対する不安を解決して、人間関係を良好にしておけば、

miyano
miyano
今日はすいません、帰ります!

と言っても、快く

Aさん
Aさん
おう、お疲れ!

と言ってもらえると思ったんですね。

ただ、僕は以下の理由で人間関係に関しては諦めることにしました。

  • どうしても上司に歩み寄ることができなかった
  • この職場でずっと働く気がなかった

建前のコミュニケーションで自分の気持ちを押し殺すのは嫌でしたし、そもそもこの仕事も好きではなかったんですよね。

僕は無理でしたが、もしあなたがずっとその職場で働きたいと思っているなら、まずは良好な人間関係を築けるようにした方がいいですね。

いくら仕事が好きでも、人間関係が崩壊していると楽しく働くことはできません。

逆に、残業を断ったって、多少仕事でミスしたって、人間関係が良好なら許してもらえることも多いので。

人間関係の改善におすすめの本

お金に対する不安

お金に対する不安をなくして、クビになっても問題ない状況であれば、

miyano
miyano
うるせぇ!俺は断る!(クビにしたけりゃしてみろ!)

と強気の態度をとることができると思ったんですね。

人間関係が絶望的だった分、

miyano
miyano
自分で稼ぐ力を身に付けて、最悪クビになっても問題ない状況をつくるしかない!

と決意して、ブログを始めてみることにしました。

今考えると割と極端な選択だったと思いますが、当時割と追い込まれていた僕は、それくらいしないと現状を変えられないと思ったんでしょうね。

そして、今ではこの選択をして本当に良かったと思っています。

もちろん、最初からうまくいったわけではありませんが、案外ブログを書くのが楽しかったので副業として続けることができました。

具体的に言うと、こんなことをやっています。

  • 記事を書いて情報を発信
  • メルマガの読者さんに対して発信
  • 他のブログやメディアのメンテナンス

プロフィールに書いてあるように、半年のアメリカ出張があったり、残業100時間だったりした中でも、20万円くらいは稼げるようになりました。

その過程はプロフィールで赤裸々に語ってますのでよかったら見てみてください。

PROFILEはじめまして。 "やらされない働き方で、やらされない人生に変えていく。"をコンセプトに活動しているmiyanoと申します。 ...

稼げるようになってくると、どんなにつらい仕事をしていても、

miyano
miyano
クビになっても大丈夫だし、残業なんてしたくない!

と強気になれるようになって、上司の目も気にせず残業を断ることができるようになりました。

補足:2019年4月会社員卒業しました。

もちろんお金を稼げるからやっている部分もあるんですが、それだけでやっているわけではないんですね。

例え副業で稼げたとしても、こんな無駄な残業がはびこっている職場で仕事を続けていては、墓場に金を持って行くようなもんです(笑)。

自分で主体的に稼いで、やりたいことをやって生きていきたいからこそ続けている部分も多いんです。

1度きりの人生、後悔しない選択を

カフェのテラス席でドヤ顔でブログ更新中の僕。

ということで僕の場合は、

残業を断れない理由を全て書き出して、全て潰す。

という方法で無意味な残業を解消することができました。

ちなみに、今では写真のように、カフェのテラスでドヤ顔でPCをいじるフリーランスに方向転換しました。

そして、無駄な残業に悩まされることもなく、他人に時間を奪われることもなく、何より『働くのマジで楽しい!』と思えるようになりました。

1つ1つ潰していくのは大変な道のりになるかもしれませんが、1度きりの人生、ぜひ後悔のない選択をしていってください。

もし、僕のように”とりあえず会社に勤めながら、お金の不安を潰したい“と考えている場合は、

ブログから始める”やらされない働き方実現のための初心者用教科書“(講義60本以上)を、ここまで読んでいただいたお礼に、今なら無料で差し上げています。

僕と同じように、残業の理由をつぶすキッカケにしてみてください。

※『miyanoって普段どんな生活してんのよ?』という方は↓の方からプロフィールに飛べるので、こんな働き方を手に入れるヒントにしてみてください。

ABOUT ME
miyano
miyano
【1990年生まれ/長野県出身】敷かれたレールを歩いてきたゆとり世代→就職→飛行機乗ったことがないのに半年アメリカに飛ばされる→起業→独立。 ”誰にもやらされない働き方”で生きていくための情報を発信しています。 ≫詳しいプロフィールはこちら

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